Самопроверка осанки

Посмотрите на привычное положение тела без попытки его исправить

За несколько минут вы отметите наблюдения за положением головы, плеч, опорой, дыханием и повседневными ощущениями.

Это не медицинская диагностика.

Проверка не определяет заболевание и не оценивает осанку как «правильную» или «неправильную». Её результат — список наблюдений, который можно обсудить со специалистом.

3–5 минут
Без регистрации
Ответы никуда не отправляются

Фронтальный снимок человека с зелёными треугольниками и вертикальной осью — Пример сбалансированного положения: верхний и нижний треугольники находятся на одной оси.

Сначала — безопасность

Не продолжайте, если сейчас есть тревожные симптомы

Отметьте только то, что относится к вашему состоянию прямо сейчас.

Сильная боль началась после падения, удара или другой серьёзной травмы Появились слабость, выраженное онемение или покалывание в руках или ногах Появились новые нарушения мочеиспускания или работы кишечника Есть высокая температура, резкое ухудшение самочувствия или быстро усиливающаяся боль Боль постоянная, особенно сильная ночью, либо сопровождается необъяснимой потерей веса

Подготовка

Примите обычное положение

Подготовьте два снимка в полный рост: один анфас и один в профиль.

Выберите нейтральную стену и мягкий равномерный свет.
Установите телефон устойчиво, камеру расположите на уровне глаз.
Снимайтесь босиком, в облегающей спортивной одежде или белье. Соберите длинные волосы, чтобы были видны шея и уши.
Для снимка анфас поставьте стопы параллельно на расстоянии примерно ширины стопы. Смотрите в камеру как в зеркало и сохраняйте обычную стойку.

Не ищите идеальную линию.

Нас интересуют повторяющиеся привычки, разница между сторонами и собственные ощущения.

Пример одного снимка человека анфас в полный рост — Сделайте один снимок анфас: в полный рост, с параллельными стопами.

Пример одного снимка человека в профиль в полный рост — Сделайте один снимок в профиль: в полный рост, не меняя привычную стойку.

Наблюдение 1

Посмотрите на себя спереди

Отметьте то, что заметно в вашем обычном расслабленном положении.

Голова заметно наклонена в сторону Одно плечо визуально выше другого Вес привычно переносится на одну ногу Стопы стоят или развёрнуты заметно по-разному Даже спокойное положение ощущается напряжённым или неустойчивым

Фронтальный снимок с зелёными направляющими линиями — Примеры фронтальных снимков с наложенными ориентирами из исходного чек-листа.

Фронтальный снимок с разнонаправленными линиями сравнения — Примеры фронтальных снимков с наложенными ориентирами из исходного чек-листа.

Наблюдение 2

Теперь посмотрите сбоку

Не исправляйте положение головы и плеч перед наблюдением.

Голова привычно находится впереди плеч Плечи заметно напряжены или направлены вперёд Чтобы стоять ровнее, приходится постоянно напрягаться В более ровном положении становится менее комфортно дышать В спокойной стойке быстро устают шея или спина

Сравнение двух снимков в профиль с вертикальными направляющими — Сравнивайте привычное положение головы и корпуса с вертикальной линией, не пытаясь специально выпрямиться.

Наблюдение 3

Вспомните обычный день

Здесь важны не редкие эпизоды, а ощущения и привычки, которые повторяются.

После работы за компьютером регулярно напрягаются шея или плечи Приходится часто менять положение из-за дискомфорта Повторяются головные боли напряжения В спокойном состоянии не всегда комфортно дышать носом Часто замечается напряжение челюсти, лица или плеч

Ваша сводка

Результат самопроверки

Здесь появится нейтральная сводка отмеченных наблюдений.

Положение спереди

Положение сбоку

Повседневные ощущения

Как использовать результат

Повторяющиеся наблюдения можно показать врачу, физиотерапевту или другому профильному специалисту. Сама страница не определяет причину симптомов и не заменяет очную оценку.

Вернуться к Star Axis